фото. берере

Какой должен быть рацион для беременных?


В правильном питании для беременной женщины должен быть четкий перечень содержания белков, калорий, углеводов, и других полезных веществ для организма, что позволит держать вес в приемлемых рамках, и не повлиять на здоровье малыша. Белков должно быть около 100-120 грамм в день. В это количество должно входить примерно 70-90 грамм белков животного происхождения. Это молоко, творог, ряженка, кефир, йогурт, яйца, рыба и мясо. Оставшееся количество – растительные белки, которые содержатся в злаках и крупах.

Во время беременности не стоит забывать и о полезных жирах, поступление которых должно быть не менее 100 грамм в сутки. Углеводных веществ в рационе беременной должно быть не менее 350-400 грамм за один день.



Если вы желаете придерживаться пп для беременных, то следует знать, что во второй половине беременности необходимо сократить употребление углеводов до трехсот грамм в сутки за счет уменьшения порций хлеба, мучного, сахара в ежедневном рационе. При правильном питании следует четыре-пять раз в сутки небольшими порциями. Последний приём пищи должен проходить за 2-3 часа до сна, и состоять из легко усваиваемых продуктов.

Из чего состоит правильное питание для беременной?


Вот несколько советов, выполнение которых позволит вам не набирать лишний вес, а после протекания беременности – быстро избавиться от килограммов:

  1. Питайтесь умеренно. Ваши порции не должны расти вместе с малышом в животе. То, что вас теперь двое, еще не значит, что кушать вы обязаны «за двоих». Выходить из-за стола нужно с легким ощущением голода.
  2. Качественная еда и разнообразие в суточном, недельном режиме. Каждая трапеза должна состоять, по меньшей мере, из двух разных блюд. Если перед вами стол, уставленный множеством яств, постарайтесь устоять перед соблазном попробовать каждое.
  3. Кушайте больше овощей, фруктов и ягод. Беременной женщине нужно в полном объеме давать фрукты, ягоды, и овощи в свежем виде. Таким образом, в её организме будут восполняться минеральные соли и витамины, что также необходимо развивающемуся ребенку.
  4. Не нужно экзотики. Питайтесь традиционной пищей, которая свойственна кухне вашей страны. Это позволит избежать развитию аллергической реакции как у женщины, так и у плода.

Не стоит кушать сразу после пробуждения или до отхода ко сну. Придерживаетесь интервала в 2-3 часа. Нормальный режим между приемами пищи – 3-4 часа. Таким образом, если вы приучите свой организм к правильному питанию, то выработается режим, когда пищеварение работает лучше всего.