Какой должен быть рацион для беременных?
В правильном питании для беременной женщины должен быть четкий перечень содержания белков, калорий, углеводов, и других полезных веществ для организма, что позволит держать вес в приемлемых рамках, и не повлиять на здоровье малыша. Белков должно быть около 100-120 грамм в день. В это количество должно входить примерно 70-90 грамм белков животного происхождения. Это молоко, творог, ряженка, кефир, йогурт, яйца, рыба и мясо. Оставшееся количество – растительные белки, которые содержатся в злаках и крупах.
Во время беременности не стоит забывать и о полезных жирах, поступление которых должно быть не менее 100 грамм в сутки. Углеводных веществ в рационе беременной должно быть не менее 350-400 грамм за один день.
Если вы желаете придерживаться пп для беременных, то следует знать, что во второй половине беременности необходимо сократить употребление углеводов до трехсот грамм в сутки за счет уменьшения порций хлеба, мучного, сахара в ежедневном рационе. При правильном питании следует четыре-пять раз в сутки небольшими порциями. Последний приём пищи должен проходить за 2-3 часа до сна, и состоять из легко усваиваемых продуктов.
Из чего состоит правильное питание для беременной?
Вот несколько советов, выполнение которых позволит вам не набирать лишний вес, а после протекания беременности – быстро избавиться от килограммов:
- Питайтесь умеренно. Ваши порции не должны расти вместе с малышом в животе. То, что вас теперь двое, еще не значит, что кушать вы обязаны «за двоих». Выходить из-за стола нужно с легким ощущением голода.
- Качественная еда и разнообразие в суточном, недельном режиме. Каждая трапеза должна состоять, по меньшей мере, из двух разных блюд. Если перед вами стол, уставленный множеством яств, постарайтесь устоять перед соблазном попробовать каждое.
- Кушайте больше овощей, фруктов и ягод. Беременной женщине нужно в полном объеме давать фрукты, ягоды, и овощи в свежем виде. Таким образом, в её организме будут восполняться минеральные соли и витамины, что также необходимо развивающемуся ребенку.
- Не нужно экзотики. Питайтесь традиционной пищей, которая свойственна кухне вашей страны. Это позволит избежать развитию аллергической реакции как у женщины, так и у плода.
Не стоит кушать сразу после пробуждения или до отхода ко сну. Придерживаетесь интервала в 2-3 часа. Нормальный режим между приемами пищи – 3-4 часа. Таким образом, если вы приучите свой организм к правильному питанию, то выработается режим, когда пищеварение работает лучше всего.
