Здоровый образ – это тема и вопрос, которая актуальна и очень важно в любом возрасте, но больше всего в зрелом. Именно поэтому зож для пожилых людей считается довольно сложной задачей и проблемой, решить, которую, возможно, если знать ряд особенностей и секретов и стараться регулярно их выполнять и следовать им. В самом начале стоит отметить, что здоровье в этом возрасте складывается, прежде всего, из того, состояния и самочувствия, которое наблюдалось в предыдущие годы. Вот почему к своему здоровью и образу жизни следует отнестись довольно серьёзно, если хотите чувствовать себя лучше в уже старшем возрасте.
В чём заключается польза физических упражнений и нагрузок для пожилых людей?
Всем хорошо известно, что только активный образ жизни, отказ от вредных привычек и каждодневная зарядка будет способствовать укреплению организма. Согласно заявлениям опытных специалистов, уже точно установлено, что специальный комплекс физических упражнений способствует предотвращению в несколько раз развития такого самого острого и тяжёлого заболевания и недуга, как трудности с опорно-двигательным аппаратом. При этом упражнения не только помогают избавиться от некоторых заболеваний, но и улучшают общее самочувствие, поднимают настроение, делают человека активной личностью, которая умеет и способна радоваться каждому дню.
Если вы решили укрепить своё здоровье. Но не знаете с чего начать, то, прежде всего, следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, который и поможет подобрать или составит индивидуальный комплекс полезных и нужных упражнений в соответствии с состоянием вашего организма. Но помните, в самом начале, упражнения обязательно должны носить щадящий характер, ни в коем случае не должно быть перегрузки на жизненно важные системы. Иными словами, на первом этапе тренировок упражнения считаются умеренными. Как правило, такие упражнения стимулируют работы сердца и лёгких, подготавливая их к более сложным нагрузкам.
После того как успешно будут освоены умеренной сложности упражнения, можно переходить к усиленной интенсивности. В чём заключается её особенность? Всё просто частота сердцебиения значительно учащается, увеличивается пульс, а также вести беседы и разговоры в таком состоянии уже практически невозможно.
Помните, чтобы добиться хоть каких-нибудь результатов и продвижений, пожилые люди обязательно должны регулярно выполнять все упражнения, на которые нужно отводить 2,5 часа в неделю с подходом по 10 минут. Проще говоря, заниматься нужно 5 раз в неделю как минимум 30 минут. Это не означает, что нужно немедленно бежать в спортивный зал и записываться на занятия, которые с лёгкостью можно выполнять и дома, самостоятельно.
Сегодня большим спросом и популярностью для пожилых людей пользуется такое новое и модное спортивное направление, как аэробный фитнес.
Что такое аэробный фитнес?
Аэробный фитнес – это комплекс физических упражнений, основной задачей которых является укрепление мышц в сочетании с дыхательными упражнениями. Все эти нагрузки оказывают благоприятное и лечебное воздействие на сердце, лёгкие, сосуды и мышцы.
Помните, если вы всегда хотите выглядеть и чувствовать себя великолепно, то стоит уделить немного своего времени на здоровье.
