Для достижения желаемого результата в плане прокачки мышц нужно не только уделять внимание правильным занятиям, но и своему питанию. ПП и наращивание мышц взаимосвязано, ведь рацион может существенно повысить ваши достижения в спортзале. Прислушайтесь к простым советам.
- Потребляйте не менее 2 граммов белка на килограмм веса тела.
К примеру, если ваш вес равен пятидесяти килограммам, то в сутки вы должны съедать не менее 100 грамм белка. Таким образом, мышцы получат достаточное количество аминокислот для роста. Тем, для кого бодибилдинг является не хобби, а профессией, специалисты советуют увеличить «дозу» до трех грамм на кило веса.
- Белок белку друг, брат и сват
В различных видах белка имеются различия в аминокислотном составе. К примеру, красное мясо богато белком, но не стоит забывать о рыбе. Творог, орехи, фасоль, рис и соя – все эти продукты содержат полезные белки. И с другой стороны, они будут привносить в ваш рацион такое необходимое разнообразие.
- Принимайте только качественный протеин
Набрать необходимые 2-3 гр. белка на килограмм веса на одном мясе невозможно. Поэтому если вы действительно стремитесь получить красивое, мускулистое тело, тогда вам придется употреблять протеин. Наиболее популярны соевые и молочные протеиновые добавки. Но не забудьте о том, что употребляя протеин нужно увеличить количество потребляемой жидкости. Иначе, почки и печень не выдержат повышенной нагрузки.
- «Золотая середина»
Сбалансированное питание с высоким содержанием белка, углеводов, витаминов и минералов имеет смысл, если вы усиленно занимаетесь тренировками. Тягаете большие грузы, ходите в спортзал даже больше, чем дней в неделе. Если вы не будете придерживаться баланса, то в скором времени ваши мышцы начнут разрушаться, терять в объеме, и вместо желаемого роста пойдет спад.
- Углеводы и еще раз углеводы
Эти вещества также необходимы организму, как и белок. Именно из расщепления углеводов ваше тело получает энергию. Без неё вы не подымете ни штанги, ни даже ручки со стола. И как результат – без углеводов тренировки станут безрезультатными. Помните о том, что углеводы – это одно из важнейших питательных веществ, так как они заряжают вас энергией.
