Любому человеку для занятий спортом нужно правильно питаться, чтобы результаты тренировок не пошли прахом. Ключевым элементом хорошего спортивного питания можно назвать протеин, который получают из молочных и мясных продуктов. Сочные стейки, курочка-гриль, рулет из свинины – блюда насыщенны протеином, однако как спортивное питание их применяют достаточно редко.
Это связано со временем приготовления, а также с тем, что усвоение мяса можно назвать достаточно длительным процессом, который нуждается в больших тратах энергии со стороны организма, из-за чего тяжёлую для желудка, пищу, специалисты перед началом упражнений не рекомендуют потреблять.
Поэтому можно перейти к альтернативе, которую как раз и предлагают протеиновые коктейли. Если кто-то не знает, как приготовить протеиновый коктейль самостоятельно, тогда просто необходимо с этим разобраться, а также узнать некоторые правила потребления подобного питья.
В зависимости от времени суток в коктейль можно добавить много самых разнообразных добавок. К примеру, утром желательно подслащивать питье глюкозой, а ночью, наоборот, минимизировать приём углеводов. Для быстрого усвоения старайтесь пить коктейль в тёплом виде, что особенно важно перед началом тренировок. Оптимальным будет значение в 37 градусов, что хорошо сказывается на работе желудка.
Объём продукта должен составлять не более 300 миллилитров. Если у человека проблемы с восприятием лактозы, можно заменить молоко соком или кисломолочными продуктами. Калорийность домашнего протеинового коктейля может значительно разниться, ведь здесь всё зависит только от ингредиентов.
Естественно на порошковые коктейли уходит намного меньше времени, нежели на домашние, однако удовольствие от потребления коктейля собственноручного приготовления не сравнить ни с чем.
Рецепт №1. Шоколадный протеиновый коктейль
Ингредиенты:
Рецепт.
Смешиваем молоко и протеин в блендере, высыпаем наверх миндаль, а также добавляем шоколадную крошку. Кушаем продукт ложкой. Употребляется коктейль перед началом упражнений.
Рецепт №2. Банановый протеиновый коктейль
Ингредиенты:
Рецепт:
Смешиваем подобранные ингредиенты до однородности в блендере. Масло орехов можно также заменить кокосовым маслом без ароматизаторов и подсластителей. Также используется качественное оливковое масло. В летнюю пору года, когда очень жарко, в коктейль добавляется лёд.
Приятных занятий!
